Menu

Бързо мускулна маса

не мога да си позволя всичко, търговия на едро-строителни добавки, които биха искали? Този списък от най-добрите бодибилдинг съставки ще ви помогне да изберете разумно.

Без съмнение, вие можете да добавите мускулите, просто правилното хранене и вдигане на тежести. Но да наистина максимизиране на потенциала за растеж, добавки са необходими. Следователно, ние сме съставили списък с най-добрите 11 на масите-купуват добавки, на които можете да се харчат трудно спечелените пари. Те са изброени в реда на приоритета, от абсолютното мнозинство критични, не-до-без добавки към по-малко важно, но все пак високоефективни съставки за опаковане на размера. Въпросът е да се помогне на тези, които са на ограничен бюджет, за да реши какви добавки да си купя. Ако парите не са проблем, с всички възможни средства да изкарвам себе си и да ги използват все по предназначение. Така в края на краищата, доколкото ни е известно, никога не може да има прекалено много мускули.

приоритет #1: суроватъчен протеин на прах

защо го е направил списък: суроватъчен оглавява списъка на маса получат добавки, защото това е най-важното за налагане на синтеза на протеини. Серум-това е млечен протеин, който има високо ниво на аминокиселини с разклонена верига (ВСАА, № 4 в нашия списък). Резултат: серум взима короната, защото той се усвоява бързо и бързо навлиза в мускулите ви, за да започнете изграждането на мускулите. Млечната суроватка съдържа и пептиди (малки протеини), които увеличават притока на кръв към мускулите. Затова ние винаги препоръчваме веднага да се консумират суроватъчен протеин след тренировка.

Как да се увеличи ефектът му: вземе 20 грама протеин на прах Whey 30 минути преди тренировка, и да вземе 40 грама за 60 минути след тренировка. Също така се препоръчва приемане на 20-40 грама суроватъчен протеин, веднага след събуждане всяка сутрин, за да се даде тласък на растежа на мускулите. Най-добрия си избор, за да изберете суроватъчен прах, който съдържа гидролизаты суроватъчен протеин (суроватъчен протеин се разделя на по-малки фрагменти, за по-бързо храносмилане) или суроватъчен протеин изолат.

приоритет #2: казеин протеин на прах

защо го е направил списък: в друг, млечен протеин, казеин, скърца под млечна суроватка. Казеин винаги играе втора цигулка, поради своята много ниска скорост на храносмилането, но това го прави идеален като предварителна закуски за през нощта, тъй като той предпазва от катаболизъм по време на сън, се освобождава бавно и стабилно. Казеин също така те кара да се чувстват по-пълно, което го прави отлична закуска за тези, които искат да се опаковат на мускулна маса. И нови изследвания показват, че казеинът дава суроватъчен се кандидатира за парите си – когато му се отнеме postworkout, казеинът стимулира синтеза на мускулен протеин е много, като суроватка прави. Той дори предложи, че суроватъчен и казеиновый протеинов шейк вземе след тренировка увеличава растежа на мускулите е по-добре протеин приемате отделно.

Как да се увеличи своите ефекти: за да изберете казеиновый протеин, съдържащ мицеллярный казеин (най-бавно храносмилане на казеин може да се купи) и да вземат по 20-40 грама преди лягане. След тренировка, добавете 10-20 грама казеин в своя суроватъчен протеин. Освен това, използването на 20-40 грама казеин в своя протеинови шейкове между храненията.

приоритет № 3: креатин

защо го е направил списък: креатинът се състои от три аминокиселини: аргинин, глицин и метионин. Анекдотични доклади и научни изследвания, така че намери, че хора, които приемат креатин набиране на добри £ 10 или повече на тегло на тялото и увеличаване на силата, драстично. Креатинът работи в няколко направления. От една страна, той увеличава броя на бърза енергия в мускулите, необходими за изпълнение на повторения в салона. Толкова по-бърза енергия, която е на разположение, толкова повече повторения можете да направите с определено тегло, което ще Ви позволи да направим повече и по-силни в дългосрочен план. Креатин също така обръща повече вода в мускулните клетки, чрез поставяне участък на клетките, което увеличава дългосрочен растеж. Съвсем наскоро, на креатин повишава нивото на инсулин-подобен фактор на растежа-1 (IGF-1) в мускулите, което е от решаващо значение за стимулиране на растежа.

Как да се увеличи неговата ефекти: не приемайте 2-5 грама креатин под формата на креатин монохидрат, креатин малат, креатин етил Естер или креатин Алфа-кетоглютарат с протеин веднага се разклаща преди тренировките. Това ще помогне да запазите мускулите насыщаются креатин, производство на бърза енергия, която те трябва да изпълняват повече повторения. След това се консумират още 2-5 грама с postworkout се разклаща (в допълнение към 40-100 грама бързо се усвоява въглехидрати), време, когато креатин ще се абсорбира бързо в мускулната тъкан и увеличаване в нивата на igf-1 ще ви помогне и ще ви кажа по-нататъшен растеж. В дните, когато не тренирате, приемайте 2-5 грама креатин със закуска, която съдържа въглехидрати.

приоритет #4: аминокиселини с разклонена верига (ВСАА)

защо те са направили списък: в срок от разклонена верига аминокиселини се отнася до лейцина, буден и валина, абсолютно най-важните аминокиселини за възстановяване и изграждане на мускулна тъкан. Левцин е най-важната от трите, тъй като изследванията показват, че тя може да стимулира синтеза на мускулен протеин на своя собствен. Но това все пак е по-добре да вземе и трите заедно, тъй като те работят в синергия, за да осигури много ползи, включително за мускулния растеж, увеличаване на енергията по време на тренировка, blunting на кортизол (катаболического хормон, който подтиска тестостерона и увеличава чистата мускулна) и намаляване на забавен кадър мускулите начало.

Как да ги увеличите ефекти: не приемайте 5-10 g ВСАА по време на закуска, а също преди и след тренировка шейкове. Търси биодобавок, които предоставят валин в съотношение 2:1 за една доза буден и валина. Например, ако приемате 5-граммовая доза ВСАА, около 2,5 грама подсказва лейцина, буден и от 1.25 г 1.25 грама от валина.

приоритет № 5: бета-Аланин/Карнозин

защо те са направили списък: в организма, аминокиселините бета-аланин в комбинация с друга аминокиселина, гистидином, под формата на карнозин. Изследвания показват, че когато мускулите са по-високи нива на карнозин, те имат повече сила и издръжливост. Карнозин повишава способността на мускулните влакна за сключване на договор с по-голяма сила, и така да направи повече не е уморително. Няколко проучвания съобщават за увеличаване на мускулната сила и мощ сред спортистите, които са приемали бета-аланин. Едно скорошно проучване показва, че темите, които приемали бета-аланин, заедно с креатин вкара повече мускулна маса и загубили повече мазнини, отколкото на темите, които са само на креатин.

Как да ги увеличите ефекти: 1-2 грама на бета-аланина или карнозин преди и веднага след всяка тренировка, в допълнение към вашите шейкове и креатин. На не-тренировка дни, вземайте по 2 грама с включена закуска, заедно с креатин.

приоритет #6: азотният оксид Бустери

защо те са направили списък: азотен оксид (No) – молекула, която се съдържа в организма, което участва в няколко процеси. Този, че културистите най-голям интерес, е способността му да разширява кръвоносните съдове, което позволява по-притока на кръв към мускулите, за увеличаване на доставка на кислород, хранителни вещества, анаболни хормони и вода (кръвта се състои основно от вода). Това ви дава повече енергия по време на тренировка, укрепване на мускулите на помпата, и по-добро възстановяване и растеж на мускулите след тренировка. Няма бустери не осигуряват никаква, а аминокиселината аргинин, която лесно се превръща в No в организма. Изследвания показват, че темите, които са били дадени на аргинин за увеличаване на мускулната сила и растеж и са загубили мазнини.

Как да ги увеличите ефекти: не вземат нито ракета-носител, която осигурява 3-5 грама на аргинин под формата на L-аргинин, аргинин Алфа-кетоглютарат, аргинин или аргинин етил естер малат. Освен това, трябва да се вземат предвид не бустери, които доставят съставки като цитрулин, пикногенол и американски женшен, които увеличават способността на аргинин за увеличаване на не. Приемайте по една доза на всеки от следващите пъти: сутрин преди закуска, за 30-60 минути преди тренировка, веднага след тренировка и 30-60 минути преди лягане. Когато е възможно, да приеме всяка доза, без да яде и се комбинират с 500-1,000 мг витамин C, който помага за поддържане на ниво не по-дълго.

приоритет #7: Глутамин

<силно>защо го е направил списък:</силен> тази аминокиселина се превърна в любим за културисти в продължение на десетилетия, защото това е важно за функциониране на мускулите и един от най-проливните на аминокиселини в организма на човека. Глутаминът осигурява много ползи на културизма, тъй като допринасят за растежа на мускулите чрез увеличаване на нивото на лейцина в мускулните фибри, помага за намаляване на разрушаването на мускулите и укрепване на имунната система, която помага за предотвратяване на болести и на изчезналите без тренировки. Глутаминът се приема преди тренировка може да помогне за намаляване на мускулната умора и се увеличи нивото на хормон на растежа. Освен това, последните проучвания показват, че глутаминът може също така да играе роля в загубата на мазнини чрез увеличаване на количеството на калории и мазнини изгорени в покой и по време на тренировка.

Как да се увеличи своите ефекти: не приемайте 5-10 грама глутамин сутрин на закуска, преди и след тренировка, шейкове, и с нощен закуска.

приоритет #8: ЗМА

защо го е направил списък: в ЗМА е комбинация от цинк, магнезиев аспартат и витамин В6. Това е от съществено допълнение, защото спортисти, като щангистите често липсва в тези важни минерали, които са от съществено значение за поддържане на нивото на хормоните и подпомагане на сън (необходими за възстановяване). Интензивна тренировка може да наруши нивата на тестостерона и igf-1. Всъщност, едно проучване установи, че спортистите, които са приемали ЗМА значително са увеличили нивата на тестостерон и igf-1 в продължение на осем седмици тренировки, а тези, които са приемали плацебо се наблюдава намаление на Т И IGF-1. Естествено покачване на тестостерона и igf-1 може да се направи огромно въздействие върху растежа на мускулите.

Как да се увеличи неговата ефекти: да не се използва продукта ЗМА, който осигурява около 30 мг цинк, 450 мг магнезий и 10.5 мг витамин В6, и да я вземе за 30-60 минути преди сън, без храна или калций. Като zma на празен стомах, увеличава усвояването и усвояване и подобряване на качеството на съня за оптимално възстановяване.

приоритет #9: carnitine

защо го е направил списък: това освен, че популярните добавки загуба на мазнини, карнитинът вече е известно, за подобряване на мускулната растеж чрез редица механизми, всеки от които е потвърдено от клинични изследвания. Например, карнитин увеличава притока на кръв към мускулите, а оттам дава подобни ползи, без стимулатори. Той също така увеличава нивата на тестостерон postworkout и броя на Т-рецептори вътре в мускулните клетки, което позволява на повече тестостерон, за да се стимулира растежа. Освен това, карнитинът добавки са били открити, за да увеличи нивата на igf-1. Добавяне на всички тези предимства заедно и да имате потенциал, за да получите огромно количество мускули.

Как да се увеличи своите ефекти: не приемайте 1-3 грама карнитин под формата на L-карнитин, ацетил-L-карнитин и L-карнитин-L-тартарат сол за закуска, преди и след тренировка, шейкове, и нощно хранене.

приоритет #10: бета-ecdysterone

защо го е направил списък: е в бета-ecdysterone е фитохимикали, вещества, които се съдържат в растенията, като спанак, където основната му функция е защита на растенията от насекоми. Руски учени открили преди много години, че бета-ecdysterone е анаболни свойства. Това По същество е подобен по своята структура на хормони от насекоми и ракообразни. Докато бета-ecdysterone не се държи като хормон в организма, но действа като стимулира синтеза на белтъци и следователно растежа на мускулите. Отделни съобщения предполагат, че тя е много ефективна за производството увеличава Размера на мускулите и силата.

Как да се увеличи своите ефекти: за да получите максимума от бета-ecdysterone, уверете се, че получавате достатъчно висока доза и да го приемате редовно през деня. Потърсете продукти, които доставят около 100 мг бета-экдистерона и да го вземе със себе си храна в първата половина на деня, преди и след тренировка, както и обяд и вечеря, общата сума от 400-500 мг на ден.

приоритет #11: высокомолекулярные въглехидрати (за предпочитане)

защо те са направили списък: Молекулно тегло-това е термин, който се отнася за масата на една молекула вещество. По този начин, высокомолекулярные въглехидрати (HMC), по същество, се състоят от много големи, тежки молекули. ВМС на Канада, като патентована марка, за предпочитане е, като правило, са изработени от нишесте от восъчна царевица (царевица). Това, което прави тези въглехидрати е способността им бързо преминават през стомаха в червата, където те могат да се абсорбира и да постъпи в кръвта. Изследвания показват, че ВМС на Канада, преминава през стомаха в размер на почти 100% по-бързо, отколкото спортни напитки. Това е важно след тренировка, защото много въглехидрати по това време притъпява нивото на холестерола, предотвратява разрушаването на мускулите и повишава нивата на инсулина, за да помогне за насърчаване на растежа на мускулите и попълване на запасите от гликоген в мускулите.

Как да ги увеличите ефекти: не приема 60-100 грама цента, смесени в postworkout се разклаща ще помогне тласък за растеж и възстановяване на мускулите и отделянето на инсулин води до по-аминокиселини, креатин и карнитин в мускулните клетки. С други думи, Фрегата не само ще подобри себе си растежа на мускулите, но те ще помогнат и на други масови добавки, работят още по-добре.